jak obliczyć

to zalezy czy chcesz zrzucic tylko wage czy zachowac jakies miesnie itp. jak cos to wystarczy tylko na poczatek obliczyc bilans i jesc mniej niz potrzeba, wiecej sie ruszac

Jak mam obliczyc to zapotrzebowanie bo nie ogarniam tego kalkuratora !?

Dobrze więc jak już mi waga nie idzie to te BTW co miałem mam obliczyć pod nową wagę. Jeśli szło mi do przodu przy wadzę 80kg to dlaczego mi nie będzie szło przy 85 na takim samym rozkładzie? Fizyczny mógłbyś mi może podać gg jeżeli masz?

Dzięki Strasznie ciężko to wszystko obliczyć. Nie dość, ze z tymi wytycznymi się zmagam, to jeszcze z kasą, żeby nie było zbyt drogo. Az głowa boli od ilości mięsa jaką powinnam zjeść. Az tak bardzo nie lubię, dlatego szukam innych źródeł (tańszych) Na jutro wymyśliłam coś takiego. Od razu zapytam. Wymyśliłam sobie, ze w dni bez treningu kolacja [...]

Dokladnie to od poczatku doloz bo jesli bedziesz jadl tyle ile Ci wyszlo to bedziesz trzymal wage. Ile i co ile to juz kwestia Twojego organizmu musisz cialo swoje poznac. Mozesz sprobowac od 100 kalorii dziennie. Tylko pamietaj ze jak wazysz teraz 57 kg a przytyjesz do 60 kg to musisz nowe zapotrzebowanie obliczyc i wtedy znowu mozesz cos dodac

[...] strony nie uśmiechała by mi się teraz akurat redukcja, ale z drugiej chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha i bym musiał ten fat zrzucić. Potem może być jeszcze gorzej. Tak jak myślałem, tych kalorii jest niecałe 3000(2962). Białka 191, ale licząc tylko te pochodzenia zwierzęcego to coś koło 112g, więc za mało. Tłuszczy 58g, nie uwzględniłem [...]

[...] dieta do dupy!! Jeśli chcesz zrobic redukcje bo jestes zalany to jendak przydało by się obliczyć zapotrzebowanie ... Jednak myśle że na poczatku wystarczy Ci stoswać sie do 7(chyba) zasad zdrowego odżwywiania bo jak wejdziesz odrazu na diete bez wczesniejszego przygotowania to zapewne rzucisz ja po 1-2 tygodniach( patrzac na Twoj wiek bez urazy)

Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale chyba powinieneś obliczyć BMR (metabolizm spoczynkowy) i dodać do tego kilkaset kcal. Jak rozumiem nie chcesz tłuszczu tylko mase mięśniową? Tu masz art. o "pakowaniu bicepsa" %-)

Witam ,jako iż zbliża się ostatni tydzień mojej redukcji i chciałem wejść w okres budowania masy( w miarę czystej) zastanawiam się jak szybko zwiększać kalorie ,czy zwiększać je stopniowo w ostatnim tygodniu redukcji aż dojdę z bilansu obecnego -300 do bilansu "0" a w następnych dwóch dokładać aż dojdę do +300 ? Dotychczas trenowałem splitem 3x [...]

Możesz sobie szacunkowo obliczyć, jak daleko od setek jesteś ;-) http://potreningu.pl/kalkulatory/wyciskanie

kanapka moze byc do szkoly, byle chleb byl pelnoziarnisty a w niej jakis filecik i pomidor na przyklad :) przeczytaj sobie artykul na temat jedzenia w szkole, ale najpierw musisz ulozyc dieta a nie po prostu ograniczyc slodycze i na poje gazowane :) I przede wszystkim obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dodac do niego odpowiednia nadwyzke [...]

Dlaczego thermo odłożyć ? kreatynę jeszcze rozumiem , co do diety to szczerze niemam zielonego pojęcia jak to obliczyc ile potrzebuje , jakies przykłady , od 3 tygodni nie jem za dużo poprostu apetyt mi minął może dlatego że chce zmian i nie chce sobie tego utrudniać.....

To jaką diete polecacie? Bo widze że jest wiele rodzajów, i nie wiem która najbardziej odpowiednia, a wole wcześniej poczytac troche o tym, ja myślałem o tym że potrzebuje dużo białka jeśli chce rzeźbe, ale nie wiem jak dokładnie, na razie przeczytałem dwa posty dopiero o diecie. Nie wiem o czym mowisz z tym rodzajami ;p ale ty chcesz nabrac masy [...]

jak ja obliczyc ? ;d

drugie danie (mała zmiana: ryż jest biały parboiled) kotlety ze szpinakiem wg kuchni sfd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/456030146c0e4990bb8df864d5681ba2.JPG ten groch w misce to grochówka, ale nie wiem jak mam dokładnie obliczyć BTW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c498f4b2292c41b8b7208e430ecb3bee.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-17 15:18:41

[...] na trening. Tu taka kolejna propozycja http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Pamiętajcie o systematyczności i trzymajcie się jakiegoś planu, na efekty potrzebny jest czas. Ciężar możecie obliczyć na podstawie własnych rekordów ale i zapewne nie znacie więc... jak napisałem wyżej, zacznijcie od [...]

Dzięki. Jak mogę obliczyć ilość białka, tłuszczu i węglowodanów, które powinienem spożywać na redukcje?

Właśnie muszę sobie obliczyć. Bo jak zaczynałem się bawić z dietą białkami, węglowodanami i tłuszczami to robiłem to na odwał. Czyli tu sobie zjem orzechy tu zjem mięso to będzie dobrze itd. :D

[...] 300 kalorii ułozyć diete i pojechac tak z 1-2 tygodnie i zobaczyć co sie będzie działo,no i tutaj jednak patrz na wage czy ruszyła:),jezeli nie to dodajesz znowu z 200-300,a jak ruszyła to zostawiasz i tak jedziesz ,ale jednak patrz w lustro czy ta waga nie idzie czasem w pas.Wszystkie potrzebne info na temat obliczenia zapotrzebowania diety itd. [...]

smażony ma inne bo na czymś smażysz, dlatego wrzucasz do dziennika również olej... nikt o normalnych zmysłach nie pilnuje miski co do grama jak w aptece... każdy kawałek mięsa jest inny chociażby, a dziennik podaje jedne wartości na 100g... więc nigdy ci nie wychodzi idealnie %-) bo nie jesteś w stanie obliczyć dokładnie ile białka i ile tłuszczu [...]